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瘦人健身计划攻略 给你完美健美身材

发表于:2019-11-18 06:25:00 来源:永利皇宫-永利国际网址-永利集团官网

  核心提示:瘦人健身计划误区一是多吃肉长肌肉、误区二只重训练不重营养、误区三是蛋白质补得越多越好。

  瘦人健身计划有哪些?蔬菜水果内的维生素及矿物质,可以促进睾酮分泌,睾酮可以促进肌肉生长,蔬菜水果内的番茄红素可以抗氧化,清除力量训练导致氧化物质过多。瘦人健身计划需要注意四大误区。

  瘦人健身计划误区一是多吃肉长肌肉。肌肉生长需原料,很多人会错误认为多吃肉长肌肉。日常要选择脂肪低的肉类食物,去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等都可以,鸡蛋白也可以。经济允许也可以使用专业的蛋白营养品。

  瘦人健身计划误区二只重训练不重营养,许多健美的朋友经常在健身房挥洒汗水,认为练得多,增肌效果就越明显,却忽略了增肌还有一个重要因素,那就是营养。增肌一半靠练,一半靠吃,“练”指的是科学练,“吃”指的是合理补充营养。

  瘦人健身计划误区三是蛋白质补得越多越好,很多人认为蛋白质可以增肌,吃多越容易增肌。其实,一般的增肌者每天每公斤需要1.6-2克蛋白质,蛋白质过多会增加肝肾负担,引发肝肾功能问题。

  瘦人健身计划误区四是忽略了蔬菜、水果补充。很多朋友增肌只会补充能量及蛋白质,而忽略了蔬菜、水果的补充了,蔬菜水果富含维生素及矿物质,增肌运动刚好需要消耗维生素和矿物质,如果不能及时补充,易引发能量和物质代谢异常。

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